Mani a triangolo: precisione e tempo per costruire l'attacco.
Base4 min di letturada Under 13
01 / Gesto
Il palleggio è il tocco di precisione: mani a triangolo sopra la fronte, spinta dalle gambe e accompagnamento per dare alla palla la traiettoria giusta.
Le mani formano una finestra sopra la fronte e accompagnano la palla con un tocco preciso in alzata.
02 / La tecnica
03 / Dettagli
Pollici e indici formano un triangolo: la palla tocca i polpastrelli, non i palmi.
La forza parte dalle gambe e arriva alle mani: così l'alzata è lunga e controllata.
È la base dell'alzata e del cambio-palla: stesso gesto, frontale o in salto.
04 / Esercizi
Il palleggio si allena con tante ripetizioni e un riferimento fisso, le mani a finestra sopra la fronte. La spinta nasce da gambe e polsi, la palla non va trattenuta.
05 / In campo
Due o tre cose concrete da provare al prossimo allenamento.
06 / Mettiti alla prova
Tre domande veloci, con la risposta subito.
Dove si formano le mani nel palleggio?
A finestra sopra la fronte.
La palla nel palleggio va…
Toccata e spinta subito, senza trattenerla.
Da dove parte la spinta del palleggio?
Da gambe e polsi insieme.
07 / FAQ
Palleggio al muro, autopalleggio sul posto, palleggio a coppie e a bersaglio. L'obiettivo e tenere le mani a finestra sopra la fronte e dare la spinta con gambe e polsi, senza trattenere la palla.
Si forma un triangolo con pollici e indici sopra la fronte, i gomiti larghi e le gambe piegate. La palla si tocca con i polpastrelli, non con i palmi, e la spinta parte dalle gambe: braccia e mani accompagnano la palla verso il bersaglio in modo simmetrico.
Esercizi utili: palleggio contro il muro per il controllo, autopalleggi a diverse altezze, palleggio di precisione verso un bersaglio e a coppie su distanze crescenti. Per i più piccoli si parte da prese controllate e palleggi alti e morbidi.
I più frequenti: toccare con i palmi anziché con i polpastrelli, gomiti troppo stretti, mani basse davanti al viso e spinta solo di braccia con le gambe ferme. Si correggono partendo dalla posizione e dal lavoro delle gambe.
Riferimento tecnico. Le progressioni di insegnamento seguono le indicazioni del settore tecnico della Federazione Italiana Pallavolo (FIPAV): un approccio graduale e adeguato all'età: coordinazione (6-10), tecnica di base (11-13), sistema di gioco (14-17). Riferimenti federali ufficiali: fipav.it.